腹式呼吸

普段私たちが何気なくしている呼吸も、少し意識を変えて行うだけで、新陳代謝を高めて脂肪燃焼へとつなげることが出来ます。新陳代謝を高める呼吸とは、腹式呼吸のことです。吸った息をおなかにため、おなかから息を吐き出すようなイメージで呼吸するのです。もちろん、呼吸をするのは肺ですから、実際におなかに空気が入るわけではありません。ですが、おなかが膨らむくらい深く肺に空気を入れることで、呼吸がゆったりとしたものに変わり、より多くの酸素を取り込むことが出来るようになり、新陳代謝が高まります。

また、おなかを動かすことで全身運動となり、脂肪の燃焼が促進されます。更には腹式呼吸によって深い呼吸をすると、精神的にリラックスできる効果があるとも言われています。腹式呼吸を始めるには、まずは自分が腹式呼吸が出来ているかどうかを確認しましょう。床に仰向けになって寝転がり、おなかに手を当てた状態でいつものように呼吸をしてみます。このとき、おなかが上下に動けば腹式呼吸が出来ていることになります。外為オンラインの評価評判が良いみたいです。おなかではなく胸の辺りや肩が動いてしまった場合は、腹式呼吸が出来ていません。仰向けになった状態のまま、肺とおなかの間に一枚の板があることを想像してみてください。その板を、息を吸うたびにおなかの方に押しやり、息を吐くたびに肺の方に引き上げるようなイメージを持ちながら、おなかに力を入れて呼吸してみましょう。呼吸によっておなかが動くようになれば、腹式呼吸が出来ていることになります。仰向けの状態で腹式呼吸が出来たら、今度は立った状態でも呼吸しながらおなかが動くように挑戦してみましょう。

立った状態のだと、なかなかおなかが膨らまずに肩が上下してしまう場合があるので、肩を動かさないように意識してみてください。立った状態でもおなかを動かして呼吸できるようになったら、その状態でたっぷり深呼吸して、たくさん息が吸えることと、たくさんの呼吸によって身体がリラックスしていくのを感じてみてください。このような腹式呼吸を日ごろから行えるようになれば、日常生活での新陳代謝も高まり、健康への効果も期待できます。

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