モチベーション維持

日ごろエクササイズやトレーニングをしない人が、いきなり長時間の運動を始めようとしても、毎日続けようとするとなかなか難しいものです。日常生活の中に上手に運動を取り込むのもひとつの手段ですが、たとえば有酸素運動など時間がかかるものをしようとすると、日常生活に取り込むのは難しい場合もあります。そういう時は、自分自身のモチベーションをうまくコントロールし、運動を持続できるように工夫しましょう。たとえば、運動と食事と体重の記録を詳細につけ、自分の努力の結果を目で見て確認するようにします。運動をするごとに何か自分へのご褒美を設定してもいいでしょう。運動をするまえに、たとえば５分間ストレッチをしてみるなど、自分にとってあまり苦にならないことをするようにし、運動を始めるまでのハードルを下げる方法もありますね。また、様々なトレーニングをしたいからと、一回あたりのトレーニングメニューに何でも入れてしまうのも逆効果かもしれません。運動量はあくまでも自分がやる気になれる程度のものから始めましょう。たくさんのメニューをこなしたい場合は、曜日ごとにメニューを変えてみるのも良いでしょう。メニューをたて、きちんとまとめておくと、変化のあるトレーニングを楽しむことも出来ますね。運動は始めるのも継続するのもなかなか大変ではありますが、自分で声ら得るハードルをうまく設定し、気軽に第一歩を踏み出せるように工夫していきましょう。

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